Optymalny czas posiłku przed treningiem
Co jeść i czy w ogóle coś jeść, jeśli zamierzamy odbyć trening? Na to i inne pytania odpowiada nasza dietetyczka Anna Zięba.
Oto kilka porad, jakie nawyki żywieniowe powinny nam towarzyszyć, gdy jesteśmy aktywni fizycznie:
1. Pełnowartościowy posiłek powinien być spożyty 3-4godziny przed treningiem. Może on zawierać węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze i źródło pełnowartościowego białka. Warto też dać czas organizmowi na strawienie pokarmu oraz wchłonięcie substancji odżywczych.
2. Potrawy lekkostrawne i o małej objętości mogą być spożyte nawet 1-2h przed treningiem np. ryż na mleku z bananem, koktajl owocowy, jogurt z rodzynkami, zupa krem z brokułów. Unikajmy posiłków ciężkostrawnych i o dużej objętości.
3. Trenowanie z pełnym żołądkiem jest niewskazane. Może być powodem dużego dyskomfortu i zaburzeń układu trawiennego.
4. Węglowodany złożone pozwolą na utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi i chronią zasoby glikogenu.
5. Spożywanie białka pozytywnie wpływa na regenerację.
Udanego treningu i zdrowia życzy CityDiet TEAM :-)